ladnie idzie panie demol daj kiedys filmik z tego boksowania hantlami edit: telepatia dziala, widze ze w tym samym czasie sobie napisalismy, zaciekawily mnie te z***ki od wodyna Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-10-12 00:33:21
[...] 200g bananów 3.50g ryżu brazowego+200g piersi 4.200g łopatki wieprzowej+sałatka zielona+sos czosnkowy 5.4jajka+ogórek 6.twaróg+jajka+oliwa arnold ja zbyt duzo nie bede kombinował, jedynie takie cos ze dzis miałem francuza hantlami to za tydzien moze zrobie sztanga a w głównych cwiczeniach nie bede kombinował tylko starał sie utrzymac porgres
No to fajnie, że już kończysz imprezy, ale pewnie podlało troche? No to ciekawy jestem jak polecisz z tym szogunem zdaawaj relacje z każdego traina Skos w górę hantlami, zawsze mi siła po tym skakała konkretnie, ja bym wrzucił
[...] jakis trucht albo rowerek potem jakies wymachy rozciagania i np jak dzis zaczynałem trening od unoszenia hantli to na początku wziałem mniejsze hantle i się mniejszymi hantlami rozgrzewałem a potem juz bez serii rozgrzewkowych a jak wczoraj np zaczynałem od wyciskania na płaskiej to zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym cięzarem co do [...]
[...] 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero Trening dziś jak najbardziej udany. W MC looz;-) plecy ogólnie dobrze skatowane. Nagrałem filmy z MC i wiosła ostatnia [...]
[...] z jednej str 10kg a z drugiej 5tka była i lacznie 195kg }:-( Opuszczanie 200 x2/200 x2 Wyc wasko 120 x3/120 x2/120 x2 Porecze cc x6, choyowo się robilo bo za waskie Francuz hantlami 20 x6/20 x6/20 x6 Wyciskanie zza glowy na suwnicy 70 x8/90 x8/90 x8/90 x8 Unoszenie na boki 17,5 x10/20 x10/12,5 x10 http://www.youtube.com/watch?v=ZcNvVc****0 [...]
[...] zrobiony, wiaodmo bez jakiś fajerwerków ale szło przezyc. BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie na shmicie R10 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. facepull 5x15 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie na modlitewniku hantlą 4x12 4a. Sciąganie drazka wyciągu górnego 4x12 4b.uginanie w bramie 4x12 40min aerobów Nie ma co za bardzo komentowac, bo [...]
[...] mną na zmianę robiła ćwiczenia z mniejszym obciążeniem, dostałam odpowiedź "Ty to jesteś wysportowana(ciekawe,niby gdzie%-)) ,zdeterminowana, ja się nie nadaje do machania hantlami, zresztą wstydzę się". Tak, więc ja ćwiczyłam, koleżanka siedziała obok z telefonem w ręku, dalej wykonywałam swój plan, znajoma poszła pochodzić na bieżnię...Kiedy [...]
[...] oraz bezpieczniejszą alternatywą, na dodatek, jak się okazało pod niekontrolowaną kontrolą:-D. Zrozumiałam, że treningi siłowe, porządna zdrowa miska to nie tylko machanie hantlami, czy wyliczanie kcal…, to sposób na przezwyciężenie siebie samej od strony fizycznej i psychicznej, który kreuje pogląd na samego siebie, że dla chcącego nic [...]
[...] mnie one... i palce bolą od 10kg hantli - jak Wy ćwiczycie ze sztangą?) Wyciskanie proste 3x10x25kg Wyciskanie skos 10,10,8 x15kg (nie lubię tego ćwiczenia ) Wiosłowanie hantlami: 3x10x10kg (też się muszę na sztangę przestawić, dla progresu) Łydki 3x10 - na maszynie Unoszenie kolan w zwisie 3x15 Na szczęście obyło się bez takich przygód, jak [...]
[...] Za to jeżdzę na rowerze oraz lekko w piłke gram. Nie robie martwego, bo mam troche mały problemy z plecami... Poniedziałek - Klata Płaska - 10/8/6/4 Na skośnej głową w dół hantlami - 4 x 10 Na skosie ( w góre) - 4 x 10 Wtorek - Barki Wyciskanie zza karku - 10/8/6/4 Wznosy hantelek bokiem - 4 x 10 Wyciskanie z klatki przed siebie - 10/8/6/4 [...]
[...] 12x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x ileś tam kg , 3 sztabki mniej niż zwykle. 5. Szrugsy, 20x60kg, 16x60kg, ostatnia seria hantlami 14x45kg Tricpes: 1. Francuz 13x25kg, 12x25kg, 11x25kg 2. Na wyciągu górnym, 3x jedna sztabka mniej niż zwykle 3. Pompki 1x10, dalej nie dałem rady tricki zmęczone. [...]
Plan A. 1 Zarzut sztangi 5x3 40kg/50kg/50kg 2 Przysiad przedni 3x5 50kg/40kg/40kg 3 MC 3x5 40kg/50kg/50kg 4 Pompki na poręczach 3x 8 reps w 2 serii +8kg 5 Push press hantlami 3x 12 reps hantle 8kg Nie, nie, nie ! Trening musi być inny ! Nie mam odpowiedniej techniki żeby wykonywać takie ćwiczenia. Na dodatek nie mam osoby która mogła by mnie [...]
[...] Prawie wszędzie z tempem 3020 lub 3030. W dipsach troche regres pod względem siłowym, ale za to była dość dobra kontrola ruchu. Na WL nie miałam ochoty to zrobiłam wycisk hantlami, fajnie skatowało. W wyciskaniu na skosie w 2 i 3 serii zaczął mnie boleć przód barków i nie dobiłam do 12stu repów:-(. S. łączona klatka skatowana na amen Fajnie [...]